Läuft! | Jahresprojekt | 01.26

Januar!

10 Kilometer – und warum gute Entscheidungen der erste Schritt ins Ziel sind

Ein 10-Kilometer-Lauf. Für viele klingt das nach etwas, das „richtige Läufer“ machen. Menschen mit jahrelanger Erfahrung, teuren Schuhen und scheinbar grenzenloser Ausdauer. Für mich klang es lange einfach nur… unmöglich. Und trotzdem habe ich mir genau dieses Ziel gesetzt: Als Anfänger einen 10-km-Lauf zu schaffen.

Nicht aus einem spontanen Größenwahn heraus, sondern weil ich sehen wollte, wie viel ich mit konsequent guten Entscheidungen tatsächlich erreichen kann.

Der Anfang: Ehrlich zu sich selbst sein

Die erste gute Entscheidung war keine sportliche, sondern eine mentale:
Ich habe akzeptiert, dass ich immer noch Anfänger bin. Kein Vergleich mit anderen, kein Druck, kein „Ich müsste doch schon weiter sein“. Stattdessen die Frage: Was ist heute ein realistischer nächster Schritt?

Anfangs bedeutete das wohl: kurze Strecken, langsames Tempo und auch wieder Gehpausen. Nicht spektakulär – aber nachhaltig.

Gute Entscheidungen schlagen Motivation

Motivation ist großartig. Sie fühlt sich stark an, euphorisch, fast magisch. Aber sie ist unzuverlässig. Gute Entscheidungen dagegen sind ruhig, manchmal unbequem und oft unspektakulär.

  • Heute laufen gehen, obwohl das Sofa ruft
  • Langsam laufen, obwohl das Ego schneller will und der Körper auch könnte
  • Einen Pausentag einlegen, obwohl man „durchziehen“ möchte

Jede dieser Entscheidungen bringt mich näher an mein Ziel – auch wenn sie sich im Moment nicht danach anfühlen.

Fazit Januar

Einen 10-km-Lauf als Anfänger zu schaffen, ist kein Wunder. Es ist das Ergebnis vieler kleiner, guter Entscheidungen – immer wieder getroffen, auch an den Tagen, an denen es schwerfällt.

Ich bin noch nicht am Ziel. Aber ich weiß: Solange ich mich weiter bewusst entscheide dranzubleiben, komme ich ihm mit jedem Schritt näher.

Zahlen und Fakten:

1. 4 Freiluft-Läufe und 1 Laufband-Einheit im Januar
2. Gesamtdistanz: 20 km
3. Gewicht – 13,0 kg (seit Februar 2025)
4. 3 x Physio
5. 2 x Stabi-Training

Der Januar fing wirklich gemächlich an. Das Wetter war nicht wirklich lauf-freundlich. Bitterkalt und darauf folgte Eis und Schnee. Auch jetzt noch ist an draußen laufen für mich nicht zu denken. Zu groß die Befürchtung, dass ich stürzen könnte. Das würde meine Jagdschein-Pläne in Gefahr bringen.
Tja, und dann kommt der Gatte am Ende des Monats mit einem Laufband um die Ecke und das Wetter spielt keine Rolle mehr! Der Februar kann also nur besser werden.

Als Motivation bleibt noch das Bild vom letzten Fulda Marathon – da will ich ja dieses Jahr schließlich wieder hin!

Grundsätzlich war der Januar aber noch ein ziemlicher „Schlendrian-Monat“, denn auch bei der Ernährung muss ich die Zügel wieder etwas anziehen und bessere Entscheidungen treffen.

Ein Projekt für ein Jahr verfolgen. Es dokumentieren und teilen. Erfolge feiern, sich motivieren lassen. Sich Rat oder Lösungsvorschläge einholen oder auch mal trösten lassen, wenn es nicht so klappt. So sollen die Teilnehmer die Aktion von Andrea der Zitronenfalterin verstehen. Jeder werkelt an seinem eigenen Wunschprojekt und zeigt jeweils am 1. das eigene Tun.

Danke Andrea, dass du auch in 2026 diese schöne Aktion betreust und wir uns auf deinem Blog treffen können. Ich hoffe sehr, dass ich meine Ziele erreichen kann.

Bucket List Februar ’26

Unglaublich, wie schnell der Januar verflogen ist. Ich fürchte, auch der Februar wird sich nicht einem Schneckentempo anpassen.

Familie & Freunde:

Diesen Monat freue ich mich die kleinen Fritzi-Macs besuchen zu können. Das wird sicher ein Highlight.


Persönliche Entwicklung | Hobbys:

Unter diesen Punkt fällt als Wichtigstes das Lernen für den Jagdschein gefolgt von den Punkten Sprache lernen, Lesen, Fotografieren, Stricken, Nähen und natürlich der Blog.

Gefühlt bestehen die Tage nur aus Aufräumen, Gassirunden und Lernen. Unterricht und Lerngruppen sowie Stoff-Wiederholung machen große Teile der Wochenplanung aus.

  • Ein Update zu „Angepirscht“
  • Ein „Komme was Wolle“ (ein Entwurf steht schon in der Warteschleife)
  • Einen Trainingsbericht
  • Lesezeit einhalten (derzeit nicht möglich – zu viel Lernerei)

Diese Punkte sind Möglichkeiten, aber kein Muss. Allerdings schreibe ich die Themen nicht ohne Grund auf. Es gilt, sich gezielt Zeit dafür zu nehmen.

Physische Umgebung | Haus und Garten:

Die Winterdeko darf noch bleiben. An schönen frostfreien Tagen steht Fensterputzen auf dem Plan. Außerdem wird das ein oder andere Wäschestück das Haus verlassen.

Gesundheit:

Durch das Laufband gibt es, ausgenommen Krankheit oder Verletzung, keine Ausreden mehr, den Trainingsvorsatz nicht einzuhalten. 2 – 3 Läufe in der Woche, Stabi-Training und Physiotherapie.

Immer wieder neue, gesunde Rezepte ausprobieren und feststellen, dass Gewicht halten bzw. reduzieren nichts mit Genussverzicht zu tun hat.

Hunde:

Sobald der Schnee noch etwas mehr gewichen ist, geht das Gruppentraining wieder los. In der Zwischenzeit machen wir kleine Placeboard-Einheiten in der Garage und auf den Spaziergängen ein wenig Grunderziehung. Das schadet ja bekanntlich nie.

Mit der Oma feiern wir nun jeden Monat am 20. den 16 + x Monats-Geburtstag. Da bekommt sie dann eine besondere Leckerei. Wir genießen jeden Tag mit Fiene und freuen uns, dass sie jetzt im Schnee richtig viel Spaß hatte.

Auf der Bucket-List im Bullet Journal stehen Dinge wie: „Beobachte Vögel“, „Schreib einen Brief / Karte“, „Mache Fotos von Blumen“ oder „Feiere Valentinstag“.

Hast du dir auch besondere Dinge für diesen Monat vorgenommen?

Fazit Januar ’26

Wow, hatte dieser Monat ein Tempo drauf! Ich hab doch vorgestern erst die Bucket List gepostet.

Familie & Freunde:

Das Familientreffen musste aus Krankheits- und Wettergründen auf den Februar verschoben werden. Dadurch, dass zwei Wochenenden schon komplett blockiert sind und andere ja tatsächlich auch mal etwas vorhaben, war es einfach nicht realisierbar.

Die Zeit bei den Strickfrauen und in der Bücherei waren dafür wirklich großartig. Es entwickeln sich immer so schöne Gespräche und es wird viel gelacht.

Persönliche Entwicklung | Hobbys:

Ich habe mich viele Stunden mit dem Stoff für den Jagdschein beschäftigt. Darüber und die Fort- bzw. Rückschritte habe ich im „Angepirscht“ berichtet.
Seit Anfang Januar haben wir auch eine Lerngruppe gestartet. Gemeinsam den Stoff durcharbeiten, wiederholen und Abfragen gibt mir wirklich mehr Sicherheit.

Meine Englischeinheit erledige ich jeden Morgen und mein Streak hält weiter an. Inzwischen lerne ich 411 Tage am Stück.

Die übrigen Hobbys wie Nähen, Lesen und Stricken liegen brach. Der Tag hat nur 24 Stunden und es gilt eindeutig, Prioritäten zu setzten.

Physische Umgebung | Haus und Garten:

Mit dem Fly-Lady-System bin ich überaus zufrieden. Das Haus hat eine solide Grundordnung sowie Sauberkeit und die täglichen Aufgaben sind gut zu bewältigen. Immer wieder passe ich den Plan an unsere tatsächlichen Bedürfnisse an. Falle ich dann wirklich mal 2 Tage aus, fällt das nicht wirklich ins Gewicht.

An 18 Tagen habe ich das FlyLady System komplett „erfüllt“, an 5 Tagen konnte ich nur die Morgen- und Abendroutine abarbeiten. Am Sonntag ist Pause in Sachen Haushalt. Die Montage sind für das Homblessing im Erdgeschoss reserviert und an den Freitagen wird das Obergeschoss „gehomeblessed“.
Homeblessing ist eine kurze Putzrunde, die ich in einem „Heute Wäsche oder morgen nackt“ genauer beschreiben werde.

Gesundheit:

Der Januar war gesundheitlich ein guter Monat. Was mich beim Laufen ausgebremst hat, war die Witterung. Bitterkalt, fieser Regen, dann Schnee. Jetzt ist allerdings ein Laufband eingezogen und ich kann bei jedem Wetter meine Laufeinheit einfach ins Wohnzimmer verlegen.

Die Hände (Neurodermitis) sind derzeit OK. Ich mache regelmäßig pflegende Handmasken, um der Haut möglichst viel Feuchtigkeit und Pflege zu geben.


Hunde:

Bei den Hunden gab es viel zu feiern!

Als Erstes sind Fritzis und Macs Welpen geboren. 9 stramme Goldklümpchen habe am 05.01. das Licht der Welt erblickt. Ich kann mich gar nicht satt sehen an den Bildern, die Jessy und Dom in die WhatsApp-Gruppe stellen.


Am 09.01. feierte Jupp seinen zweiten Geburtstag und am 20. war dann Cheeseburger Party für Fienes 16. Für die Hunde-Oma feiern wir ab sofort jeden Monat am 20. ihren 16 + x Geburtstag… im Grunde feiere ich jeden Tag mir ihr ♥

Baby-Alarm
Geburtstags-Jupp (2)
Geburtstags-Fiene (16)